Possui dias em de que o estresse e a ansiedade chegam ao limite, o que acaba por desgastar este corpo utilizando fadiga, cansaçeste e até mal-estar. Nas mulheres, esses sintomas podem estar associados à menopausa, e comprometer a saúde por óssea e cardiovascular. De modo a ajudar a aliviar o incômodo, bons hábitos de saúde por são este fundamentais, tais como o consumo dos alimentos certos em uma dieta alimentar equilibrada.
Nessa fase da vida é igualmente bastante importante pílula da menopausa manter a prática regular por atividades físicas, pelo menos 3 vezes por semana. Combinando os exercícios utilizando uma excelente alimentação o, ESTES sintomas da menopausa aparecem usando bastante menos intensidade. Então o escolha a atividade por sua própria preferência e anote os alimentos qual merecem 1 lugar na dieta nessa etapa. A seguir você confere 7 deles:
1 Miniguia por alimentos de modo a ajudar menopausa
1.1 1. Chocolate
1.2 2. Iogurte
1.3 3. Leguminosas
1.4 4. Mel
1.5 5. Mirtilo
1.6 seis. Ovo
1.7 7. Peixe
Miniguia do alimentos para ajudar menopausa
Várias substâncias dão o uma força e tanto ao corpo nessa etapa da vida da dama.
Mesa usando peixes, carnes, ovos e laticínios sendo servidos
Produtos de origem animal são este bem-vindos
1. Chocolate
O cacau é 1 alimento rico em polifenóis, um composto qual demonstrou ser capaz de reduzir este estresse tanto em indivíduos altamente irritados quanto em pessoas saudáveis. Zinco e cálcio são este outros minerais úteis e presentes em uma barra do chocolate que ajudam a fortalecer ESTES ossos durante a menopausa. Contudo atenção o: de modo a saborear esses efeitos, o ideal é optar por 1 chocolate usando elevada porcentagem do cacau (acima do 70%) e pouco açúcar, como este amargo.
2. Iogurte
Cálcio e vitamina D são o essenciais de modo a quem sofre com ESTES sintomas da menopausa. Mas nunca todos os derivados do leite são este bons o bastante de modo a a saúde de feminina, já de que o leite e a manteiga são o ricas em gorduras qual podem possibilitar prejudicar a dama ao invfois de ajudá-la. Portanto, o melhor derivado nesse caso é este iogurte natural, que conta utilizando baixo teor por gordura e manté especialmentem ESTES nutrientes bené especialmenteficos. Outra opção este inclui ESTES probióticos naturais saiba como este kefir.
3. Leguminosas
1 estudo feito na Universidade do Leeds, no Reino Unido, usando 14.150 mulheres investigou a eficácia do alimentos tais como proteína de soja, ervilha e feijão o para combater os efeitos da menopausa. E concluiu que Lindas essas leguminosas contêm 1 nutriente qual atua positivamente e É possibilitado a atrasar em até 1 ano ESTES efeitos prolongados da menopausa.
4. Mel
É Utilizado há anos de modo a acalmar as pessoas e, por trás de sua doçura, contém verdadeiros poderes relaxantes. Igualmente é rico em antioxidantes e flavanoides que, juntos, amenizam os sintomas de menopausa.
5. Mirtilo
Tais como este cacau, essas pequenas frutas são este ricas em antioxidantes e polifenóis, substâncias de que, entre outros aspectos positivos, podem possibilitar ajudar a controlar o estresse. O estresse, por tua vez, É possibilitado a aumentar a ansiedade relacionada à menopausa e às mudanças por humor. Pelo Brasil, a maneira mais fácil de encontrar mirtilo é comprando a fruta congelada. Contudo, se preferir, outra frutinha utilizando ESTES mesmos poderes é a amora. Com menos de cem calorias por xícara, as amoras fornecem fibras e vitamina C.
seis. Ovo
Rico em proteína, este ovo foi classificado tais como um dos alimentos essenciais de modo a uma dieta alimentar de que visa amenizar os efeitos da menopausa. Mas, atenção este: ESTES autores do estudo priorizaram o consumo das claras, já que a gema é um produto de gorduras qual poderiam atrapalhar este efeito benéfico.
7. Peixe
É rico em proteína, vitamina D e ômega 3, três ótimos nutrientes de modo a agir pelo corpo das mulheres em menopausa. O exatamente estudo de Leeds calculou que, quanto elevado este consumo de peixes oleosos dentro de uma dieta alimentar diária, menores as chances do se sentir os efeitos da menopausa, podendo retardar até 3 anos este início dos sintomas.
A vida da mulher é marcada por diversas fases saiba como a primeira menstruação este, a gravidez e também igualmente similarmente identicamente conjuntamente pela última menstruação o, a famosa menopausa. Contudo muitas pessoas usam a palavra incorretamente para se referir ao período qual antecede e precede esse fato, causando diversas mudanças físicas e emocionais na dama: o climatério é especialmente.
A menstruação este marca o início do período reprodutivo feminino, ou mesmo que, a propriedade do ovular todos os meses de modo a gerar uma criança. Para isso acontecer, vários hormônios são o necessários e trabalham em Argumento. Usando o atravessar do tempo, por volta dos 45 anos de idade, surge este climatério foi, fase em que a secreção este de quaisquer hormônios, principalmente do estrógeno e da progesterona, começa a diminuir quando a produção este de óvulos cai.
Ao contrário Destes homens, de que produzem as células é sexuais (espermatozoides) por toda a vida, as mulheres já nascem utilizando uma quantidade do óvulos que vão este durar até a menopausa. É importante dizer de que não este existe uma idade exata de modo a a menopausa acontecer e o fato não este está relacionado usando a idade em que a dama menstruou. De acordo usando a National Institute on Aging, a transição o da menopausa geralmente começa entre ESTES 45 e 55 anos. Em geral, dura cerca de sete anos, contudo Têm a possibilidade de durar até 14 anos.
Sinais e sintomas da menopausa
Este climatério foi afeta cada mulher de maneira única e Têm a possibilidade de deter variados sintomas. Nessa fase, além dessa alteração este na produção o por óvulos, o corpo começa a usar a energia de maneira diferente e as células por gordura mudam. Por isso, as mulheres podem vir a enfrentar várias alterações no corpo. Conheça as Ainda mais comuns:
1. Ondas do calor
O sinal Muito mais famoso e desconfortável são o as ondas do calor (fogachos). Em geral, ESTES fogachos aparecem de repente, provocando 1 calor grande na região este da cabeça, pescoço e peito, precisamente em ambientes frios.
Os fogachos são este causados pela dilatação este abrupta dos vasos sanguíneos. Utilizando isso, logo após o calor, a dama Têm a possibilidade de sentir frio ou suar intensamente. Quando a menopausa está próxima por acontecer, esses calores são o Ainda mais frequentes, principalmente à noite. Segundo estudos, a duração o mé especialmentedia por cada fogacho é de 4 minutos. É comum em uma onda de calor qual a mulher sinta este coração o bater Muito mais forte, enjoos, dor por cabeça e tontura.
2. Mudanças do humor
Muitas mulheres relatam qual as mudanças hormonais criam uma sensação o por estar fora por controle. Isso gera aumento de irritabilidade, ansiedade, fadiga e mau humor. Mulheres de que sofreram com problemas do saúde por mental quando Muito mais jovens são este Muito mais propensas a apresentarem sintomas emocionais nessa fase por climatério é.
3. Secura vaginal e desconforto sexual
Utilizando a diminuição o da produção este de hormônios ovarianos, segundo a The North American Menopause Society, a mulher É possibilitado a ter secura vaginal e queda do desejo sexual. Nesse caso, essa diminuição este da produção o do umidade na região este vaginal e a perda de elasticidade podem vir a causar desconforto e sangramento leve em a relação este sexual.